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Kategorie: Blog

Der Blog schneidet 4 Grundpfeiler an, die Hauptbestandteil meiner Arbeit sind. Diese sind Schlaf, Ernährung, Supplementierung und Training. Bringe dein Wissen aufs nächste Level und stärke dein Fundament.

1. März 20228. März 2022
Training

Krafttraining vs. andere Sporarten

CoachLeave a comment

Wenn du joggen gehst und sagen wir mal 100 kg wiegst, hast du eine Belastung auf die Knie von ca. 500-800kg je nach Untergrund, Schuhe, Laufstiel und Geschwindigkeit. Wie hoch wird dann die Belastung auf die Knie beim abstoppen, Sprinten und Springen
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1. März 20227. März 2022
Training

Kreuzheben und Zughilfen

CoachLeave a comment

Warum Schlaufen (Zughilfen) beim Kreuzheben sinnvoll sind   Bevor ich auf die Schlaufen beim Kreuzheben eingehe, würde ich dir gerne ein paar Informationen über das Kreuzheben geben. Kreuzheben ist eine Grundübung und einer der besten Übungen um die Gesamtkraft im Körper zu
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1. März 20225. März 2022
Training

Kniebeugen und Genetik

CoachLeave a comment

Genetische Vorteile bei der Kniebeuge Neben den muskulären Einschränkungen wie im Artikel „Kniebeugen – die limitierenden Faktoren“ beschrieben, gibt es auch genetisch bedingte Einschränkungen, die eine Kniebeuge limitieren können.   Typ 1 hat lange Beine und einen kurzen Oberkörper Dieser Typ hat
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1. März 20224. März 2022
Training

Kniebeugen – 6 Fakten

CoachLeave a comment

Kraftdefizite in den Abduktoren  Als Abduktoren werden die Muskeln bezeichnet, die das Bein nach außen abspreizen. Zu ihren Aufgaben zählen aber auch Rotationsbewegungen des Oberschenkels. Dazu zählen die Pomuskeln wie der Gluteus Maximus, Medius und Minumus sowie der Piriformis. Sind diese Muskeln
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1. März 20223. März 2022
Training

Kniebeugen Fake Informationen

CoachLeave a comment

Bei der Kniebeuge sehe ich das größte Problem zum einen an den falschen Mhyten wie „du darfst deine Knie nicht vor die Fußspitzen schieben“ und zum anderen an mehreren körperlichen Kraft- sowie Beweglichkeitsdefiziten. Zum zweiten Punkt gehe ich in dem Artikel „Die
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28. Februar 20222. März 2022
Training

Kniebeugen mit Gewichtheberschuhen

CoachLeave a comment

Warum ist es ratsam Kniebeugen mit Gewichtheberschuhe zu machen? Hierbei gibt es eigentlich nur 2 Gründe.   Punkt Nummer 1: Gewichtheberschuhe sorgen für einen stabilen Stand, weil diese eine feste Sohle haben, die nicht nachgibt   Schuhe sind im Training mehr als
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24. Februar 202228. Februar 2022
Training

Periodisierung im Krafttraining

Coach1 Comment

Was bedeutet Periodisierung? Eine Periodisierung bedeutet sein Training zu planen und strukturiert aufzubauen, um konstant Fortschritte zu buchen. Dabei werden je nach Trainingsphase Sätze, Wiederholungen, Tempo, Pause und Übungen variiert. Die Ziele sind, zum einen sein Training durch die Periodisierung messbar zu
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24. Februar 202227. Februar 2022
Training

Abnehmendes Gewicht – Supersätze

Coach1 Comment

Abnehmendes Gewicht Bei dieser Variante wird mit dem höchsten Gewicht gestartet, mit dem die vorgegebenen Wiederholungen möglich sind.  Im nächsten Satz wird das Gewicht, wenn nötig reduziert, um wieder die vorgegebenen Wiederholungen zu schaffen. So reduziert sich das Gewicht vom schwersten bis
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24. Februar 202227. Februar 2022
Training

Der Spread im Krafttraining

Coach2 Comments

Spread und bis auf einen schweren Satz steigern Der nächste wichtige Faktor im Krafttraining ist der Spread. Dieser ist wichtig um das neuronale System auf die schweren Gewichte anzupassen. Durch die Einführung des Spreads im Training kannst du wesentlich besser deine Maximalleistung
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24. Februar 202227. Februar 2022
Training

Doppelstationstraining vs. ABC System

Coach2 Comments

A1 A2 System – Doppelstation  Das Doppelstationstraining ist eine Gute Methode um sehr effektiv und zeitsparend zu trainieren. Man kann mehrere Sätze in einer Stunde machen. Ob in einem Ganzkörperplan für 1-2x die Woche oder ein 2er Split wo man das Training
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Über Coach Bora

Ich bin Personaltrainer in Wetzlar, Gießen und Umgebung. Mit mir trainierst Du mit System!

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