Vorher/ Nachherprogramm
Meine Werte nach 21 Monaten wobei die Unterschiede der letzten 2 Bilder in 4 Monaten entstanden ist.
Werte Start:
88,3 kg Gewicht jetzt 84,0 kg
15,9% Körperfett jetzt 8,7%
Magermasse um 2,5 kg gesteigert bedeutet Muskelwachstum
Konstanz ist der Schlüssel. Anstatt für eine kurze Zeit intensiv alles zu geben und dann lange Zeit nichts mehr zu machen. Wähle ich Möglichkeit konstant an meiner Gesundheit zu arbeiten um nachhaltig erfolgreich zu sein. Von wegen ab 30 Jahren geht es abwärts. Ich fühle mich wie 20 Jahre und bin voller Energie.
1. Wer bist du und warum hast du Coach Bora gebucht?
Der Coach hat sich selbst gebucht um die Leistungsfähigkeit im Alltag, sein Energielevel und die Körperkomposition zu verbessern. Der Hauptgrund war in der schweren Corona Zeit trotzdem weiter zu machen und nicht den Kopf in den Sand zu stecken. Ich brauche in meinem Job einen klaren Kopf, eine hohe Leistungsfähigkeit, gute Gedankengänge und eine optimale Regeneration über den Schlaf damit ich mein Potenzial auch abrufen kann. Je höher mein Energielevel desto bessere Ergebnisse kann ich erzielen.
2. Welche Auswirkung hatte das Programm auf dich?
Trotz einem hohen Druck durch Corona, 6 Monate Schließungszeit, kurz vor der Insolvenz und eine Jahr mit mehr Ereignissen als in den letzten 20 Jahren zusammen, habe ich es trotzdem geschafft mein Leistungslevel, sowie Schlaf nochmal extrem nach oben zu schießen. Ich kann besser denken, mich besser konzentrieren, besser schlafen und bin einfach nur fit. Gerade in der Zeit wo meine Existenz auf der Kippe steht, brauche ich einen klaren Kopf, viel Energie und Motivation um weiter nach vorne zu gehen. Das Programm hat einen großen Einfluss an meinem Mindset sowie Erfolg. Und das Bild ist natürlich ein neben Produkt 😊
3. Wie viele Mahlzeiten hattest du und was hast du zu den Mahlzeiten gegessen?
Mahlzeiten hatte ich zwischen 4-6 pro Tag dabei sind die Snacks mit dabei. Frühstück: Protein + fett Snack: Riegel, Nüsse, 100% Lindt Schokolade Mittag: Gemüse, Fleisch, und eine kleine Kohlenhydratquelle oder eine wenig fett Snack: Beeren, Mandarine, Veganer Shake mit Beeren Abend: Teller Pasta mit Bolognese, hauptsächlich Kohlenhydrate am Abend Snack: Ben and Jerry’s, porridge Haferflocken
4. Welche Supplemente hast du zu dir genommen?
Supplemente aktuell. Wechseln aber von Phase zu Phase:
1. Multi komplex jeden Tag 3x2
2. Antioxidantien 1 Messlöffel fruits and greens Abends vor dem schlafen und morgens in meinem Limettendrink
3. Magnesium Komplex 2 vor dem Schlafen
4. Chloro Malat 3 vor dem schlafen
Supplemente nach dem Training:
1. Kalium Verla 1 pack
2. Protein 50g
3. Kreatin 10g
4. Alles direkt nach dem Training in 700ml Wasser
5. Deine Lieblingsübung
1. Squats 2. Klimmzüge 3. Kreuzheben 4. Bankdrücken
6. Was sind 2-3 Dinge die du für dich mitnehmen konntest?
Konstanz schlägt jede Intensität. Welche große Auswirkung das Essen auf die Leistungsfähigkeit im Training und im Alltag hat. Steak mit Salat vor dem Training Kniebeugen mit 145kg. Kohlenhydrate vor dem Sport Kniebeugen bei 130kg gescheitert. Ich vertrage am Abend Ben and Jerry’s ohne das mein Blutzucker verrückt spielt , das weis ich weil ich mein Blutzucker mit Freestyle libre noch immer tracke, um so die Menge und die Art der Kohlenhydrate raus zu finden, die mir Energie geben und meine Regeneration verbessern.
7. Hat sich dein Energielevel und Schlaf verbessert?
Ich konnte nochmal klar sehen das Supplemente einen sehr großen Anteil an dem Schlaf, der Leistungsfähigkeit und der Regeneration haben. Diese ändern sich aber auch von Phase zu Phase. Was mir in Phase 1 geholfen hat, hat mir in Phase 2 nicht mehr geholfen und musste angepasst werden. Der Körper passt sich an und somit auch der Bedarf des Körpers. Wenn mein Essen aber schlecht ist bringen mir die Supplemente auch nichts. Das Essen und die Wahl meiner Lebensmittel hatte aber ein weitaus größeren Effekt auf meine Leistungsfähigkeit im Alltag und die Regeneration, die Supplemente haben mich dabei unterstützt.
8. In welcher Form hat sich das bemerkbar gemacht?
1. hohes Leistungs- und Energielevel
2. keine Müdigkeit über den Tag
3. optimaler regenerativer Schlaf
4. gutes und für mich ein geiles vorher/nachher Bild
9. Was ist dein Lieblingsfrühstück?
1. Rindercarpaccio mit Olivenöl und Salz
2. bulletproof Kaffee
3. steak mit gesalzenen macadamia Nüssen, ein wenig Butter, cherry Tomaten und Salz/Pfeffer
10. Wie oft und wie lange hast du trainiert?
Meine Trainingszeit ist immer zwischen 20-50 Minuten. Es kommen auch mal Einheiten vor wo es 60 Minuten dauert aber nie länger als 1 Stunde.
11. Wie gehts für dich weiter und hast du dein Ziel erreicht?
Ich werde mit Training 5-6 x die Woche weiter machen, weil ich merke das es mir einfach gut tut. Das Essen sowie die Supplementierung konnte ich in der Phase nochmal sehr gut optimieren und mich nochmal neu kennen lernen. Die Gesundheit ist für mich auf Platz 1. je besser es mir geht, desto besser kann ich funktionieren.
12. Wie hat dir das Training gefallen und wie war die Vorgehensweise?
Das Training war überragend und ich bin vollkommen zufrieden. Ich freue mich auf meinem Weg alles noch ein Stück weiter zu optimieren um so eine noch höhere Leistungsfähigkeit zu haben.