Endlich Weihnachten, viele Geschenke, glückliche Gesichter, zusammen sein mit der Familie, den Liebsten und Essen sowie Alkohol ohne Ende. Ein paar Tage später dann auch noch Silvester. 4 Tage, die aus der Norm fallen. 24.-26. und der 31. sind die Tage die jeder liebt.
Am Ende des Tages muss man es nüchtern betrachten, denn das Jahr hat 365 Tage und diese 4 Tage Weihnachten inklusive Silvester können da ja nicht viel anrichten. Sie machen lediglich nur knapp 1% vom ganzen Jahr aus.
Mein Punkt ist, genieße die Weihnachtstage, die Zeit mit deiner Familie und deinen Liebsten. An den Tagen solltest du nicht das Gefühl haben dich auszugrenzen, auf was zu verzichten oder immer den Gedanken zu haben, dass darfst du jetzt nicht. Du musst dich mit dem was du machst wohlfühlen. Wenn du komplett zuschlägst dann genieß es einfach und mach dir keinen Kopf.
In der Regel bestehen die Mahlzeiten aus einer Kombination aus viel Fett, Kohlenhydraten und etwas Protein. Was in der Regel der schnellste Weg ist Kilos drauf zu bekommen. Zusätzlich kommt dann auch noch der Alkohol, der das ganze nochmal verstärkt, indem die Regeneration verschlechtert wird, der Schlaf leidet und sich das Körperfett innerhalb von Tagen um 2-4% erhöht. Aber auch hier es ist nur 1% des ganzen Jahres. Ein paar Tipps wie du diese Tage besser gestalten kannst.
- Beim Frühstück und dem Limettenwasser am Morgen gibt es keine Diskussion. Weihnachten beginnt bei den meisten mittags oder abends. Das bedeutet das wir zum Frühstück protein- sowie fettreich essen können und mittags protein- sowie gemüsereich. So hättest du von 3 Mahlzeiten 2, die in der Regel sind. Nüchtern betrachtet sind es in den 4 Tagen eigentlich nur 4 Mahlzeiten, die hauptsächlich abends stattfinden.
- Abends fängt es dann mit dem Weihnachtsfest an und es gibt reichlich zu essen und trinken. Mein Tipp genieße es. Esse ganz normal wie dir danach ist ohne gewissenbisse dabei zu haben.
- In der Regel ist es so, dass man an den Weihnachtstagen auch Alkohol trinkt. Solltest du Alkohol trinken würde ich auf ein paar Dinge achten. Trinke klare Getränke wie Wein oder Wodka und trinke immer eine Elektrolyte- Wassermischung hinterher. Das verringert den Kater am nächsten Tag und verbessert die Entgiftung des Alkohols, was zu einer schnelleren Regeneration beiträgt. Alkohol entzieht dem Körper extrem viel Wasser sowie Elektrolyte, der beste Weg um diesem zu entweichen ist, während dem Konsum von Alkohol auch eine Mischung aus Elektrolyten mit Wasser zu sich zu nehmen. Lass Alkohol ein Genuss bleiben und nicht in einen Exzess ausarten. So lange der Alkoholkonsum nur an Feiertagen oder besonderen wichtigen Anlässen stattfindet, ist es völlig in Ordnung. Verzichte auf Weizen und Bier, denn diese sind zusätzlich aufgrund des Glutens stark entzündungsfördernd.
- Solltest du direkt nach den Feiertagen trainieren wollen, fahre das Trainingspensum etwas runter, wenn du vorher viel Alkohol getrunken hast. Der Grund ist, dass die Regeneration massiv eingeschränkt ist und du dann mit dem Training statt Fortschritt eher Rückschritte machen wirst. Zu viel Stress für den Körper, Verletzungsgefahr steigt und man baut eher Körperfett auf als ab. Lass deinen Körper regenerieren und gönne ihm eine Pause. Weniger ist hier mehr. Man kann es mit folgendem Beispiel vergleichen. Du würdest mit einer Grippe niemals auf den Gedanken kommen zu trainieren, weil es für deinen Körper eine Überforderung wäre, gleiches gilt beim Alkohol.
- Nach den Feiertagen sind alle Speicher gefüllt, dein Verlangen befriedigt und jetzt heißt es wieder „Back to Business“. Nach den Feiertagen und den gefüllten Speichern, ist es jetzt an der Zeit, die Speicher wieder zu leeren. Und was bietet sich da besser an als das Beintraining oder Intervalle?! Trainiere die Beine und mache Intervalle um deine Speicher wieder zu leeren und schnell wieder in Form zu kommen.
Ich wünsche euch allen schöne Weihnachten und einen guten Start ins neue Jahr. Ausnahmen sind wichtig und werden nicht der Grund dafür sein, dass du keine Erfolge erzielst. Im Gegenteil! Wenn die Ausnahmen Ausnahmen bleiben und nicht Überhand gewinnen, dann steht deinem Erfolg nichts im Wege. Vergiss nicht 4 Tage sind gerade mal 1% vom ganzen Jahr. Lass die Ausnahme eine Ausnahme bleiben und starte im neuen Jahr wieder mit voller Energie durch.