Schneller Antritt und eine bessere Sprungkraft!!
Ob beim Fußball, Handball oder American Football ist es wichtig in Sekundenbruchteilen zu beschleunigen. In diesen Sekundenbruchteilen entscheidet sich ob du das Duell gegen deinen Gegner gewinnst oder verlierst.
Mit gezieltem Krafttraining zum Erfolg
Die perfekte Waffe ist dabei das Krafttraining. Gerade Trainingsbereiche wie Maximalkraft, Explosivkraft und Starkraft sind alles Dinge, die man im Krafttraining speziell trainieren kann. Das trainieren der Maximalkraft führt zu einem Anstieg deiner Kraft und somit zu einer besseren Sprintleistung. Beim Sprinten von 0-30m ist die Maximalkraft entscheidend und diese Kraft bezieht sich hauptsächlich auf die hintere Kette(Waden, hintere Oberschenkel, Gesäß und unterer Rücken). Eine starke hintere Kette entscheidet wie stark dein Sprint wird. Leider wird sich deine Sprintleistung nicht verbessern, wenn du mit dem eigenen Körpergewicht oder mit 20 kg Zusatzgewicht arbeitest und dabei 15-20 Wiederholungen durchführst. Höchstwahrscheinlich führt dies dazu, dass du auf deinem Level bleibst oder langsamer wirst.
Das Bedeutet das Übungen in einem Wiederholungsbereich von 1-5 WH mit einem hohen Gewicht durchgeführt werden sollten. Diese Übungen würden Beispielsweise Kniebeugen und Kreuzheben Varianten sein. Das Tempo, der Wiederholungsbereich, die Pausen, Trainingsvariation uvm. sind Parameter, die sehr wichtig sind um die Sprintleistung(Antritt) zu steigern. Wenn du mich jetzt fragst was muss ich tun um explosiver beim Sprinten zu werden, würde ich dir Antworten: Du wirst besser und schneller werden wenn du deine Maximalkraft steigerst, sportartspezifisch trainierst und Übungen explosiv durchführst, dazu würden zählen Rack Deadlifts oder gesprungene Kniebeugen mit Gewicht.
Du willst wissen wie du einen besseren Antritt bekommst, dann kontaktiere mich einfach unter https://coach-bora.de/