Verändere 3 Dinge

Trinke jeden Morgen nach dem Aufstehen ein Glas Wasser mit Himalaya Salz und Limette

Das ist der erste Tipp den ich jeden meiner Kunden gebe. Warum das so wichtig ist, erfährst du hier in einem früheren Artikel von mir. Die Kurzfassung ist, es steigert deine geistige Leistungsfähigkeit, aktiviert deine Verdauung und macht dich startklar für den Tag.

Frühstücke jeden Morgen innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen

Nach dem Schlafen ist unser Blutzucker im Keller, um den Blutzucker zu stabilisieren, sollten wir morgens etwas Essen. Tun wir das nicht rutschen wir in den Unterzucker und unser Körper muss Stresshormone wie das Cortisol produzieren, um den Blutzucker wieder zu stabilisieren. Das führt zu einem hormonellen Stress im Körper und immer wieder kehrender Müdigkeit über den Tag. Das wiederum wirkt sich auf unsere Leistungsfähigkeit über den Tag aus und beeinflusst unseren Schlaf negativ. Das Frühstück sollte protein- sowie fettreich sein. Diese beiden Komponenten stabilisieren den Blutzucker und steigern deine Performance. In meinem Coaching biete ich meinen Kunden zum einen schnelle Varianten an und zum anderen Gamechanger. Das sind Frühstücksvarianten, die den Unterschied machen. 2 schnelle Optionen die immer gehen. Beide Optionen gehören zu den schnellen Varianten.

Option 1: 3-5 Eier am Morgen. Eier enthalten Cholin. Cholin ist ein Nährstoff, der den Neurotransmitter Acetylcholin stimuliert. Acetylcholin ist für geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zuständig. Ein Mangel an Acetylcholin führt zu Vergesslichkeit, Konzentrations- sowie Aufmerksamkeitsdefiziten und einem Leistungsverlust. Der zweite Faktor ist Cholesterin. Cholesterin ist für uns Menschen extrem wichtig, weil es die Energiequelle für die Produktion unsere Sexualhormone, der Produktion von Vitamin D, der Gallensäure, dem Elektrolythaushalt sowie des Cortisols ist. Ohne Cholesterin würde es kein Leben geben. Eier sind somit die leichteste Option morgens den Tag zu beginnen und den Körper mit guten Nährstoffen zu beliefern. Koche 10 Eier am Vorabend um dir die morgendliche Arbeit zu erleichtern. Morgens heißt es dann schälen und essen.

Option 2: eine handvoll Kerne oder Nüsse. Das können Mandeln, Paranüsse, Macadamianüsse oder Sonnenblumenkerne sein. Es geht schnell und steht eigentlich immer zur Verfügung.

Diese 2 Optionen gehen immer auch wenn du keine Zeit hast. Ohne Frühstück wird das Haus nicht verlassen.

Nehme deine Supplemente

Die wichtigsten Supplemente sind ein Multi Vitamin Komplex, Vitamin D nach Vitamin D Status, sowie ein Magnesium Komplex. Das ist die Basis der Supplemente, die ich empfehle. Diese übernehmen im Körper unzählige Aufgaben und unterstützen uns in der Regeneration, in der Verdauung, der Leistungsfähigkeit, in Stoffwechselvorgängen und reduzieren die Stresstoleranz. Wenn das Budget eine Frage ist, dann sollte die Dosis der Supplemente aufs minimalste runtergefahren werden, anstatt die optimalste Dosierung zu supplementieren. Wenn dein Budget es zulässt, dann erhöhst du deine Supplemente einfach auf die optimale Dosierung.

Im nächsten Artikel erfährst du 3 weitere Optionen, die du in deinem Alltag beachten solltest.