Ich coache Fabian seit Dezember 2018 und wir treffen uns jeden Monat 1x um Anpassungen vorzunehmen, die der aktuellen Alltags- und Lebenssituation entsprechen. Das sind seine Werte:
- -10% weniger Körperfett von 25% auf 15%
- -15 kg Gewicht
- +1,8 kg Muskelwachstum
Fabian hat bisher, wie man es an den Bildern schon sehr gut sieht, einen geilen Erfolg erzielt und genau diesen Weg den Fabian eingeschlagen hat, gehen wir weiter, um die weiteren Ziele, die in der laufenden Zeit entstanden sind, anzugehen und nachhaltig zu erreichen. Das macht ein Coaching aus. Kurzfristig seine Ziele zu erreichen, gibt uns für einen kleinen Moment ein Glücksgefühl, was aber nicht von langer Dauer ist, weil uns die Routine schnell wieder einholt, dagegen sind langfristig und nachhaltig erreichte Ziele verbunden mit einem hohen Wohlbefinden, Zufriedenheit und einem Glückszustand. Willst du nur ein Glücksgefühl oder in einem Glückszustand sein. Es ist deine Entscheidung. Ich bin sehr stolz auf dich Fabian und ich freue mich auf die weitere Zusammenarbeit mit dir. Träume sowie Ziele sind da um erreicht zu werden. Wie sagte einst Muhammed Ali „Wenn dein Kopf es sich ausdenken kann, dein Herz daran glauben kann, dann kannst du es auch erreichen“.
1. Wer bist du und warum hast du Coach Bora gebucht?
Ich bin Fabian, 32, und komme aus Siegbach-Eisemroth. Ich habe Bora beim Probetraining bei den Footballern der Wetzlar Wölfe kennengelernt. Seit Jahren habe ich Probleme mit meinem Knie und Schmerzen beim Sport und schnell kamen wir ins Gespräch – dort merkte ich, dass er ebenfalls Ähnliches durch gemacht hat und eine Lösung gefunden hat. Bora war ein Lichtblick dafür, den Sport nicht aufgeben zu müssen sondern einen Weg über Training, Essensumstellung, Gewichtsabnahme und Muskelaufbau, Leistungssteigerung und Motivation zu finden, der mir weiterhin meine Hobbies Fußball und Football ermöglicht.
2. Welche Auswirkung hatte das Programm auf dich?
Ich konnte nachhaltig meine Lebensgewohnheiten umstellen und neben meinen eigentlichen Zielen auch im alltäglichen Umfeld mehr Zufriedenheit, Leistungsfähigkeit und Eigenantrieb entwickeln. Der gecoachte Weg zur Gewichtsabnahme und zum konsequenten Muskelaufbau half mir dabei, endlich wieder ohne Schmerzen Sport ausüben zu können und mich selbst wohler zu fühlen. Mein Schlaf ist besser, ich kann morgens viel besser aufstehen und bin schneller wach, und ich habe keine Müdigkeitsphasen während des Tages. Kleinere positive Nebeneffekte merkt man dann meist zufällig später, z.B. bin ich durch die bessere Fitness deutlich selbstbewusster und konnte meine Höhenangst fast komplett los werden. Das alles resultiert für mich aus meiner gecoachten Lebensumstellung, die komplett individuell und Schritt für Schritt auf mich angepasst ist, sodass ich das selbst leisten kann.
3. Wie viele Mahlzeiten hattest du und was hast du zu den Mahlzeiten gegessen?
Wichtig ist aus meiner Sicht, die drei Hauptmahlzeiten einzuhalten. Neu war, dass ich mittlerweile andere Zutaten nehme: Viel frisches Gemüse, gutes und vor allem richtiges Fleisch (kein Schwein mehr), keine Fertiggerichte, wenig und wenn dann die richtigen Kohlenhydrate. Gelernt habe ich auch, dass Fett sehr gut ist – es muss nur das gute Fett und zur richtigen Zeit sein. Heißt morgens Essen mit passenden Fetten für mehr Leistung, mittags eine warme Mahlzeit mit viel Gemüse und Fleisch, und abends ein paar Kohlenhydrate für besseren Schlaf. Und wenn dann doch mal dazwischen der Hunger kommt, dann findet man schnell die für sich passenden Snacks heraus, die immer gehen.
4. Welche Supplemente hast du zu dir genommen?
Die Supplemente sind mit Bora immer auf die Phasen und Zeiten eingestellt worden. Neben einem Multi-Präparat, das die Grundbedürfnisse deckt, sind die zusätzlichen Supplements immer mal leicht verändert worden. Vit-D und Omega3 zur Erholung, mehr Magnesium in intensiven Trainingsphasen, aber vor allem hat mir Chlorella zu einer besseren Verdauung verholfen. Das spüre ich vor allem durch ein geringeres Völlegefühl und dadurch, dass ich nach dem Essen kein Tief habe, sondern leistungsfähig bleibe. Die für mich passenden Supplemente habe ich dadurch mit Bora zusammen selbst herausgefunden.
5. Deine Lieblingsübung
Definitiv Kniebeugen! Erst nach ca. 1,5 Jahren gab es den ersten Trainingsplan mal ohne Kniebeugen. Lag vor allem auch daran, dass mein Ziel natürlich war, Muskeln in den Beinen aufzubauen um die Schmerzen zu reduzieren, was ja auch geklappt hat. Und ich kann sagen, dass man Kniebeugen immer mal leicht variieren kann, ohne dass es langweilig wird.
6. Was sind 2-3 Dinge die du für dich mitnehmen konntest?
Eine Lebensumstellung ist immer möglich, egal in welchem Alter und in welchem Umfeld. Und man benötigt dazu nicht sehr viel Zeit, sondern eher Konstanz. Wenn man in seinem Alltag immer kleine Schritte umstellt, geht das einfacher und ist nachhaltiger als Hau-Ruck-Abnehmprogramme – man muss sich nicht quälen um Ziele zu erreichen. Und vor allem ist es sehr hilfreich jemanden zu haben, der einen mit seinem Wissen begleitet und Fragen beantworten kann, sowie individuell auf die Bedürfnisse und Lebensumstände eingehen kann.
7. Hat sich dein Energielevel und Schlaf verbessert?
Ja, mein Schlaf hat sich deutlich verbessert und ich habe ein viel höheres Leistungsniveau und mehr Energie, was vor allem über den Tag verteilt gleich bleibt.
8. In welcher Form hat sich das bemerkbar gemacht?
In der Vergangenheit viel es mir immer sehr schwer aus dem Bett zu kommen und ich habe morgens sehr lange gebraucht, um in eine produktive Phase zu kommen. Dies hat sich vor allem durch die Ernährungsumstellung und die kleinen Änderungen im Tagesablauf deutlich verbessert. Morgens komme ich viel besser aus dem Bett, kann direkt beim Weckerklingeln aufstehen und bin schon nach wenigen Minuten richtig wach. Für mein Leistungslevel bedeutet das auch, dass ich morgens schon viel produktiver bin und das auch über den Tag komplett halten kann. Die Ernährung und auch die gesunden Snacks helfen dabei, aber am meisten habe ich durch eine kontinuierliche Blutzuckermessung über mich selbst gelernt. Die richtige Ernährung und diese Umstellung haben auch dazu geführt dass ich jetzt viel besser schlafe und das morgens auch merke – mein Schlaf ist erholsamer und ruhiger.
9. Was ist dein Lieblingsfrühstück?
In meiner ersten Phase war es definitiv ein Steak mit einer 1/4 – 1/2 Avocado. Das war auch ein super Gesprächsthema im Freundeskreis, wie man es schafft das morgens nach dem Aufstehen zu frühstücken. Vorne mit dabei war da auch das Carpaccio. Mittlerweile liebe ich es morgens nur einen Bullet-Proof-Coffee zu trinken. Der gibt Kraft, macht satt und macht munter – und schmeckt natürlich auch super, was mich besonders freut weil ich Kaffee liebe.
10. Wie oft und wie lange hast du trainiert?
Ganz wichtig für mich ist es, mindestens 1x die Woche Krafttraining zu machen und ich versuche auch immer 2 Trainingseinheiten die Woche unter zu bekommen – das klappt nicht immer und muss auch mit dem Alltag vereinbar sein. Mehr geht natürlich auch immer wenn es passt. Die von Bora zusammengestellten Einheiten sind immer auf 1 – 1,5 h ausgelegt, was zeitlich gut machbar ist. Fußball- und Football-Training passt dann auch immer noch dazwischen und kann gut mit eingeplant werden, aber es ersetzt nicht das Krafttraining. Da ich wenig Erfahrung beim Krafttraining habe, war es mir auch besonders wichtig die richtigen Übungen von Bora zu bekommen und auch eine Anleitung zur richtigen Durchführung – ich habe gelernt dass man viel falsch machen kann und dass falsche Übungen sich sogar negativ auf den Körper auswirken. Da kam es auch schon mal vor, dass man im Fitnessstudio auf seine perfekte Haltung angesprochen wird.
11. Wie gehts für dich weiter und hast du dein Ziel erreicht?
Ich arbeite schon lange mit Bora zusammen und habe mein erstes Ziel, weniger Schmerzen und besseres Fitnesslevel schon lange erreicht. Aber ich habe noch ein persönliches Gewichtsziel, auf das ich hin arbeite. Dieses Ziel ist mir aber nicht ganz so wichtig, denn durch das Coaching von Bora fühle ich mich persönlich und in meinem Alltag so gut, dass ich das auch beibehalten möchte. Es gibt immer kleine Dinge, die man noch ändern oder ausprobieren kann und Bora kommt immer wieder mit neuen Möglichkeiten, was es interessant und spaßig macht. Meine Lebensumstellungen, bei denen mir Bora sehr geholfen hat, werde ich beibehalten und diese sind fest in meinem Alltag verankert – ein Zurück zu falschem Essen und Faulheit kann ich mir garnicht mehr vorstellen. Mit meinem neuen Fitnesslevel kann ich hoffentlich noch ein paar Jahre ohne Schmerzen Sport machen.
12. Wie hat dir das Training gefallen und wie war die Vorgehensweise?
Ich war von Bora von Anfang an als Coach überzeugt, vor allem weil er ähnliche Probleme hatte wie ich und einen Weg gefunden hat, diese zu lösen. Vom Typ Mensch her hat er mich mit seiner sympathischen Art immer wieder überzeugt und seine Lockerheit hat den nötigen Spaß vermittelt – man merkt einfach dass er das, was er macht, liebt. Dazu kommt, dass er einfach Ahnung hat, was er tut und sich auch kümmert, wenn man Fragen hat. Das wichtigste ist aber auch, dass er mit seinem Training und den Plänen immer auf die individuellen Bedürfnisse und Situationen eingeht und nicht einfach einen Plan stupide durchgeht. So gibt es immer wieder Phasen, in denen kleine Änderungen getestet werden, was das Programm interessant macht, motiviert und Langeweile verhindert – und zudem sich persönlich den besten Weg finden lässt. Auch nach längerer Zusammenarbeit kehrt keine Stagnation oder Langeweile ein.