Melissas Werte mit 2x die Woche Training und 2 Kindern
Zeitraum: Zusammenarbeit seit Oktober 2019 – Noch immer im Coaching – monatliche treffen 1x im Monat mit monatlichen Pausen dazwischen
Startgewicht: 63,4kg ——— Endgewicht: 58,8kg
Start KF%: 18,7% ———- Ende KF%: 14,6%
Melissa ist 35, hat 2 Kinder, einen Job und kommt aus Butzbach. Trotz der ca. 40 km Entfernung, coache ich sie jetzt schon fast 2 Jahre mit zwischenzeitlichen Unterbrechungen. Sie bucht das Coaching bei mir immer mal für 4-6 Monate, um neben dem ganzen Stress auch mal was für sich zu tun und auf ihre Gesundheit zu achten. Je mehr Stress wir von außen bekommen, desto wichtiger wird es sich auch Auszeiten zu nehmen und auf seine Gesundheit zu achten. Wenn neben dem ganzen Stress – 2 Kinder, Job, schlaflose Nächte, der Alltagsstress uvm. – auf einen drauf stürzt, führt es schnell dazu, dass man sich selbst in seinem Körper einfach nicht mehr Wohl fühlt, ständig Müde ist und immer wieder kleine Wehwehchen hat. Eine gesunde Ernährungsweise, die Optimierung vom Schlaf, angepasste Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine und Mineralstoffe, Sport und Bewegung führen in der Gesamtheit zu einem ausgeglichenen körperlichen Zustand. Stress in der heutigen Zeit ist so gut wie unvermeindlich, wir können es aber mit punktuellen Änderungen zum Positiven verändern und Stressresistenter werden. Melissa hat 4,1% an Körperfett verloren und fühlt sich einfach super.
Die Vorgehensweise:
In jedem Termin hat Melissa nach unseren Gesprächen und Messungen von mir 1-3 Tipps und Empfehlungen mitbekommen, die sie in ihr Alltag integriert hat. Dabei haben wir ihr Schlaf optimiert, sind ihre Darmgesundheit angegangen, haben die Leistungsfähigkeit im Alltag gesteigert und dadurch für mehr Lebensqualität gesorgt. Melissa hat 2x die Woche nach den Plänen, die sie von mitbekommen hat im Studio oder Zuhause trainiert. Sport ist sehr wichtig, das ist keine Frage, aber ihren Erfolg hat sie hauptsächlich durch die punktuellen Veränderung der Ernährung, die Verbesserung vom Schlaf und die Steigerung der Leistungsfähigkeit gebucht.
Je mehr Energie wir haben, desto einfacher werden uns die Dinge, die uns in unserem Alltag umgeben, fallen. Der positive Nebeneffekt ist, dass die Körperfettzusammensetzung sich von alleine verändert. Gerade bei dem hohen Stress, habe ich Melissa 2x die Woche Krafttraining als Trainingsform aufgeschrieben, weil es den Stress senkt, Dopamin steigert und wir uns dadurch ausgeglichener fühlen. Durch den hormonellen Effekt von Krafttraining, haben wir es geschafft ohne auch nur 1x Cardiotraining zu machen, nicht nur ihre Körperfettzusammensetzung zu verändern, sondern auch ihr Wohlbefinden und ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.
Wir haben keine Diät gemacht, sondern die Ernährung nach und nach auf Vordermann gebracht, sogar Kohlenhydrate hat sie 2x am Tag gegessen, weil sie die einfach gebraucht hat. Die Menge, Art und Häufigkeit der Kohlenhydrate im Alltag, die sie ohne Probleme essen konnte haben wir anhand der Hautfaltenmessung und einer CGM Messung bestimmt. (Die CGM Messung ist eine kontinuierliche Blutzuckermessung, die 2 Wochen über einen Sensor den Blutzucker misst und den Ausschlag von einzelnen Lebensmitteln auf den Körper bestimmen lässt.)Wenn sie Heidelbeere gegessen hat, hatte sie einen extremen Abfall des Blutzuckers, obwohl Heidelbeeren kaum Kohlenhydrate haben. Bei Haferflocken beispielsweise, die wesentlich mehr Kohlenhydrate haben, hatte sie hingegen gar keine Probleme.
Wenn wir in unserem Alltag Lebensmittel essen, die wir vermeintlich als gesund abstempeln, die aber in Wahrheit unserem Körper eher schaden, führt das in unserem Alltag zu immer mehr werdendem Stress und kleinen Wehwehchen, die sich über die Jahre dann verschlimmern. Diese können ein schlechter Schlaf, verminderte Leistungsfähigkeit, Kopfschmerzen oder sonstige Probleme sein. Durch das Coaching hat sie ihre Ziel erreicht und nebenbei hat sie mehr Power, Wohlbefinden, mehr Leistungsfähigkeit, Gesundheit und einen Körper in dem sie sich wohl fühlt.
Melissa ich bin echt stolz auf dich, bleib dran und macht weiter so!
Dein Coach Bora