12 Wochenprogramm mit Tolga Duran#4
Tolgas Erfolgswerte:
Körpergewicht: +3,5 kg
Magere Muskelmasse: +2,8 kg
Körperfettanteil: von 7% auf 7,5%
Kniebeugen: 5W 75kg auf 4W 115kg
Klimmzüge: 1x30kg Zusatzgewicht
Nackendrücken: 30kg 6W auf 55kg 5W
Tolga ist spritziger, antrittsschneller und zweikampfstärker in seinem Spiel
Tolga sein Ziel war es mehr funktionelle Muskelmasse aufzubauen, um im Fußball noch bessere Leistung zu bringen. Dabei war es wichtig sein Körperfett in einem stabilen Bereich zu lassen und die Magermasse zu steigern. Da Tolga schon einen sehr guten Anfangswert hatte, mussten wir auf Kleinigkeiten in der Ernährung und Supplements achten, um stetig Fortschritte zu erzielen.
Die meisten Spieler werden gegen Ende der Hinrunde immer müder und brauchen eine Pause. Tolga fühlte sich aber gegen Ende der Hinrunde immer fitter und hätte noch etliche Spiele mehr machen können.
Alle 3-4 Wochen haben wir anhand der Hautfaltenmessung seine Ernährungs- Supplementen- und Trainingspläne angepasst, um seine Leistung immer mehr zu steigern. Nach Beendigung dieses Programms geht die Zusammenarbeit mit Tolga natürlich immer weiter. Wir sind immer in Kontakt und gucken was wir noch besser machen können, um seine Leistung und körperliche Form zu steigern.
Mein Tipp an Tolga: Esse esse esse!😊
Als weiter nach oben Tolga, nach oben gibts keine Grenzen.